Dette program er for dig, der gerne vil blive klar til løb efter fødsel.

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din efterfødselskrop, så den er klar til at gå i gang med løbetræningen. Det er vigtigt, at du ikke springer dette led over og går direkte til løbetræningen uden forudgående træning. Derfor retter dette program sig mod genoptræning af kernemuskulaturen, stabilitet og balance, så dine muskler og led kan blive klargjort til løb.

Dette træningsprogram har til formål at styrke din bækkenmuskulatur, så du kan lindre allerede opståede gener og forebygge flere smerter senere i graviditeten.

80 % af alle gravide døjer med gener i lænd og bækken på et tidspunkt i løbet af deres graviditet. Igennem træning af kernemuskulaturen arbejder vi med at behandle og forebygge gener gennem en evidensbaseret styrketræningsteknik, på en effektiv og sikker måde.

Guide til madforberedelse før fødslen for at gøre tiden efter fødslen lettere

Vi har skabt denne fryseguide for at gøre tiden efter fødslen lidt lettere for dig – med nærende, nemme og lækre retter, der er skræddersyet til at støtte din krop i dens helingsproces. Efter en fødsel arbejder kroppen hårdt på at genopbygge energidepoter, hele væv og støtte produktionen af modermælk. Derfor er det vigtigt at spise mad, der giver dig essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som styrker dit immunforsvar, reducerer inflammation og holder dit energiniveau stabilt.

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din gravide krop, så den er stærk gennem hele graviditeten og forberedt til den forestående fødsel.

Der medfølger øvelser, program, videoer og tekstbeskrivelser. Hvis du gerne vil styrketræne under din graviditet, men er bekymret for at lave noget forkert, er dette program til dig.

Få en smertefri graviditet på fire uger. Forebyg og behandl dine bækkengener med korrekt træning, så du kan føle dig tryg og få en drømmegraviditet.

Du får adgang til dit kursus med det samme og vil over de næste 4 uger få adgang til en ugentlig træning og en masse andet lækkert indhold, som alt sammen hjælper dig godt på vej mod en graviditet med mere glæde og færre bekymringer.

Til dig der gerne vil være sundere og tabe nogle kilo, og som har brug for hjælp til at komme i gang med en sundere livsstil, hvor det bliver nemmere for dig at træffe sunde valg.

Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og generel information om sunde valg.

Til dig der gerne vil sikre din krop det bedste og holde kontrol med vægten, og og som har brug for hjælp til at komme i gang med en sundere livsstil, hvor det bliver nemmere for dig at træffe sunde valg.

Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og generel information om sunde valg.

Til dig der gerne vil være sundere og måske vil tabe nogle kilo, uden det går ud over din mælkeproduktion, og som har brug for hjælp til at nå dit mål.

Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og generel information om sunde valg.

Øvelselsbiblioteket består af video-øvelser til mor og baby med hjemmetræningsøvelser du trygt kan lave efter din fødsel sammen med din baby lige hvor du vil.

Øvelserne er alle uden krav om udstyr eller redskaber, og har til formål at styrke din mave, ryg, ben, arme og balder efter fødslen. 

Alle øvelser kan sammensættes til dit eget program eller laves enkeltvis. 

En rigtig god måde at tilbringe tid sammen med din baby, samtidig med, at du styrker din egen krop og træner din babys motorik!

Få styr på pumpning – fra begyndelse til succes

Brystpumper, udmalkning og pumpeplaner. Som kommende eller nybagt mor kan det hurtigt føles overvældende, når du skal finde rundt i pumpningens jungle. Hvilken pumpe passer til dit behov? Hvordan sikrer du den bedste mælkeproduktion? Hvor ofte og hvor længe skal du pumpe? Og hvordan kommer du rent faktisk i gang på den rigtige måde? På SMART Pumpekurset får du svar på alle dine spørgsmål om udpumpning. Du lærer de praktiske greb, får en forståelse for, hvad der virker i din situation, og bliver klædt på til at tackle udfordringerne undervejs.

Kurset er en OGSÅ integreret del af SMART Amning og SMART Ammehjælp, så du får den fulde støtte til din ammerejse. Hvis du allerede har investeret i SMART amning eller SMART ammehjælp, behøver du ikke investere i SMART pumpekurset

Forløbet for dig som ønsker at reducere delte mavemuskler, få en stærk kerne og en fladere mave, men er i tvivl om hvordan du skal gribe det an.

I dette forløb får du både træning, viden og vejledning om delte mavemuskler, genoptræning efter fødslen, og hvad du skal være særligt opmærksom på når du begynder at bevæge og styrke din krop. Du får samtidigt motivation, inspiration og adgang til mange års erfaring, så du kan overkomme mentale barrierer og komme i mål med dine målsætninger.

Piktogrammet her er et godt supplement, men kan også stå alene, som et visuelt værktøj og kommunikationsværktøj for dig og dit barn.

Når det kommer til putterutiner, så findes der ikke en "one size fits all" løsning. Det er forskelligt, hvor godt de enkelte rutiner fungerer for det enkelte barn, og det handler især om barnets temperament men også om, hvordan søvn og putning foregår hjemme hos jer. I vores Sovekompasset underviser vi dig i alle aspekter omkring dit barns søvn, herunder også putterutiner. Piktogrammet kan du printe og og klip ud, så I kan bruge billederne til at finde vej gennem jeres unikke kombination af putterutiner.

Denne guide er udviklet for at give dig konkrete redskaber og baggrundsviden, så du kan forstå, hvad der sker, og hvordan du kan hjælpe dit barn – og dig selv – til roligere aftener.

At opleve uro hos sit barn om aftenen er en udfordring, mange forældre stifter bekendtskab med. Aftenuro kan spænde fra en smule urolighed til længere perioder med gråd og utilfredshed. Der kan være flere årsag til aftenuro, og mange af dem handler faktisk mest om, hvad der sker den øvrige del af døgnet og knap så meget om selve aftenen.

Denne guide er til dig, der har brug for aktivt at nedregulere din mælkeproduktion og helst vil undgå medicin til ammestop.

Det kan være fordi, du er nødt til - eller ønsker - at ophøre med at amme. Eller at du allerede er ophørt med amning men i stedet har valgt at udmalke indtil nu. Uanset hvad, så får du her konkret vejledning til, hvordan du kan gribe nedtrapningen an gradvist og skånsomt.

Vores SMART amning forløb tilbyder dig tryghed og viden, lige fra forberedelse under graviditeten til konkrete løsninger på eventuelle udfordringer undervejs.

Gå din amning i møde velforberedt og med redskaber og viden, der understøtter den gode ammestart og forebygger samt løser ammeudfordringer. Lige fra den første amning, til I selv vælger at afslutte ammeforløbet, med specifik, målrettet, assisteret, ressourcefyldte teknikker som sikrer, at du har alle ammeredskaber du har behov for, for så vidt muligt at opnå en gnidningsfri ammeprocess.

Inklusiv:

• 30 minutters individuel ammeforberedende online konsultation
• 30 minutters ammekonsultation og ammeplan online efter fødslen

Få konkrete, simple og håndtérbare værktøjer til at skabe mere og bedre søvn for din baby og dermed for hele familien.

Sovekompasset viser dig vejen til en tryg søvnrejse, hvor vi tager dig i hånden hele vejen, uanset hvilke udfordringer, du oplever med din babys søvn lige nu. Hos os får du evidensbaserede og gennemprøvede teknikker og vejledning, du kan gå i gang med nu og her.

Sovekompasset GPS et gruppe forløb med kursusstart d. 20/4, der indkluderer 4 coaching calls. Første coaching call er onsdag d. 29/4 kl 14.30 og fortsætter derefter ugentligt onsdag 14:30 frem til og med d. 20/5

Få konkrete, simple og håndtérbare værktøjer til at skabe mere og bedre søvn for din baby og dermed for hele familien.

Sovekompasset viser dig vejen til en tryg søvnrejse, hvor vi tager dig i hånden hele vejen, uanset hvilke udfordringer, du oplever med din babys søvn lige nu. Hos os får du evidensbaserede og gennemprøvede teknikker og vejledning, du kan gå i gang med nu og her.

Sovekompasset Premium er et individuelt forløb med kursusstart d. 20/04. Sovekompasset Premium indkluderer 1 x 60 min. og 3 x 30 min. onlinekonsultationer med Maria, der kan bookes efter købet er gennemført.

Få konkrete, simple og håndtérbare værktøjer til at skabe mere og bedre søvn for din baby og dermed for hele familien.

Sovekompasset viser dig vejen til en tryg søvnrejse, hvor vi tager dig i hånden hele vejen, uanset hvilke udfordringer, du oplever med din babys søvn lige nu. Hos os får du evidensbaserede og gennemprøvede teknikker og vejledning, du kan gå i gang med nu og her.

Sovekompasset har kursusstart d. 20/4

Drømmer du om en amning uden tårer, sår og "hvad gør jeg nu"-panik kl. 03 om natten?

Forestil dig lige scenariet:

Du har lige født. Du sidder med dit lille vidunder i armene. Men i stedet for den der blide, lykkelige boble, du har set på Instagram, mærker du usikkerheden komme snigende.

Gør jeg det rigtigt? Hvorfor gør det ondt? Får hun mad nok?

Mange gravide bruger måneder på at vælge den rigtige barnevogn – men glemmer at forberede sig på det, de skal bruge flest timer på i døgnet: Amningen.

Sandheden er, at amning er naturligt, men det er ikke altid instinktivt. Hverken for dig eller din baby. Det er et håndværk. Og ligesom du ikke ville sætte dig bag rattet i en bil uden køretimer, skal du ikke kaste dig ud i amningen uden en køreplan.

Det er her, SMART Amning bliver din bedste ven.

Dette er ikke bare et kursus med tør teori. Det er din håndgribelige livline. Det er den "brugsanvisning", du ville ønske fulgte med babyen, når du står midt i natten, og tvivlen rammer.

Med SMART-metoden går du fra at håbe på det bedste til at vide, hvad du skal gøre.

Du får nøglen til:

• Smertefri amning fra start: Lær teknikken bag "Deep Latch", så du undgår de frygtede sår og revner, før de overhovedet opstår.

• Ro i maven (og huset): Få en krystalklar tjekliste til at tjekke, om baby er mæt, så du slipper for at stresse over vægt og trivsel.

• En partner, der er en medspiller: Glem alt om en hjælpeløs partner på sidelinjen. Vi klæder jer på som et team, så din partner præcis ved, hvordan han/hun støtter dig, når det spidser til.

• Den Gyldne Time: Lær præcis, hvordan du udnytter den magiske time lige efter fødslen til at grundlægge hele dit ammeforløb.

Hvorfor nøjes med "at prøve sig frem"?

Din barsel kommer ikke igen. Tiden med din nyfødte skal ikke bruges på smerter, Google-søgninger i panik og gråd over mislykket amning. Den skal bruges på at dufte til din baby, nyde roen og føle dig som den supermor, du er.

SMART Amning er din genvej til den barsel, du drømmer om.

Giv dig selv (og din baby) den bedste start på livet sammen. Det er den vigtigste investering, du kommer til at gøre i din graviditet.

Start på mindfulness i dag - og nyd resultaterne med det samme! 

Mindfulness er en effektiv og nem måde at komme til stedet i nuet på. Ofte haster vi afsted og har både en to do liste og et mental load, der langt overstiger, hvad vi måske kan overskue. Ikke mindst som mor til et lille barn og i en ny hverdag. Jo mere du selv er i ro og balance, uanset hvilke udfordringer og omstændigheder, I måske står i, jo bedre bliver du til selv at håndtere situationen og til at huske også at fokusere på det gode. Men jo lettere er det faktisk også for dit lille barn at spejle den ro og balance, hvorved du hjælper jeg begge på én gang.

Få et grundigt tjek af din efterfødselskrop med fokus på

• Delte mavemuskler
• Knibefunktion og bækkenbundsmuskulatur
• Kernestyrke
• Skræddersyet plan for genoptræning efter fødsel og kejsersnit

Efterfødselstjekket foregår hjemme hos dig (kan bookes i Århus og omegn), og der er ro og tid til også at tale fødslen igennem og gå i dybden med lige præcis din situation og individuelle ønsker og behov.