Dette program er for dig, der gerne vil blive klar til løb efter fødsel.

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din efterfødselskrop, så den er klar til at gå i gang med løbetræningen. Det er vigtigt, at du ikke springer dette led over og går direkte til løbetræningen uden forudgående træning. Derfor retter dette program sig mod genoptræning af kernemuskulaturen, stabilitet og balance, så dine muskler og led kan blive klargjort til løb.

Dette træningsprogram har til formål at styrke din bækkenmuskulatur, så du kan lindre allerede opståede gener og forebygge flere smerter senere i graviditeten.

80 % af alle gravide døjer med gener i lænd og bækken på et tidspunkt i løbet af deres graviditet. Igennem træning af kernemuskulaturen arbejder vi med at behandle og forebygge gener gennem en evidensbaseret styrketræningsteknik, på en effektiv og sikker måde.

Vi har skabt denne fryseguide for at gøre tiden efter fødslen lidt lettere for dig – med nærende, nemme og lækre retter, der er skræddersyet til at støtte din krop i dens helingsproces. Efter en fødsel arbejder kroppen hårdt på at genopbygge energidepoter, hele væv og støtte produktionen af modermælk. Derfor er det vigtigt at spise mad, der giver dig essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som styrker dit immunforsvar, reducerer inflammation og holder dit energiniveau stabilt.

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din gravide krop, så den er stærk gennem hele graviditeten og forberedt til den forestående fødsel.

Der medfølger øvelser, program, videoer og tekstbeskrivelser. Hvis du gerne vil styrketræne under din graviditet, men er bekymret for at lave noget forkert, er dette program til dig.

Få en smertefri graviditet på fire uger. Forebyg og behandl dine bækkengener med korrekt træning, så du kan føle dig tryg og få en drømmegraviditet.

Du får adgang til dit kursus med det samme og vil over de næste 4 uger få adgang til en ugentlig træning og en masse andet lækkert indhold, som alt sammen hjælper dig godt på vej mod en graviditet med mere glæde og færre bekymringer.

Til dig der gerne vil være sundere og tabe nogle kilo, og som har brug for hjælp til at komme i gang med en sundere livsstil, hvor det bliver nemmere for dig at træffe sunde valg.

Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og generel information om sunde valg.

Til dig der gerne vil sikre din krop det bedste og holde kontrol med vægten, og og som har brug for hjælp til at komme i gang med en sundere livsstil, hvor det bliver nemmere for dig at træffe sunde valg.

Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og generel information om sunde valg.

Til dig der gerne vil være sundere og tabe nogle kilo, uden det går ud over din mælkeproduktion, og som har brug for hjælp til at nå dit mål.

Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og generel information om sunde valg.

Som kommende eller nybagt mor, trænger der sig ofte spørgsmål på omkring udmalkning af modermælk og valg af brystpumpe. Og det er heller ikke så underligt, da udpumpning jo er et helt kapitel for sig.

Der findes flere forskellige typer af brystpumper fra endnu flere forskellige brands. Og det kan være svært at vide, hvilken pumpe, der vil være mest optimal i lige netop den situation, man sidder i. For slet ikke at tale om spørgsmål som: hvordan forbereder jeg mig, inden pumpning, hvor ofte skal jeg pumpe - og hvor længe og hvornår? 

Alt det får du svar på i SMART Pumpekurset her. 

SMART Pumpekurset er en integreret del af SMART Amning og SMART Ammehjælp forløbene. 

Forløbet for dig som ønsker at reducere delte mavemuskler, få en stærk kerne og en fladere mave, men er i tvivl om hvordan du skal gribe det an.

I dette forløb får du både træning, viden og vejledning om delte mavemuskler, genoptræning efter fødslen, og hvad du skal være særligt opmærksom på når du begynder at bevæge og styrke din krop. Du får samtidigt motivation, inspiration og adgang til mange års erfaring, så du kan overkomme mentale barrierer og komme i mål med dine målsætninger.

Når det kommer til putterutiner, så findes der ikke en "one size fits all" løsning. Det er forskelligt, hvor godt de enkelte rutiner fungerer for det enkelte barn, og det handler især om barnets temperament men også om, hvordan søvn og putning foregår hjemme hos jer. I vores Sovekompasset underviser vi dig i alle aspekter omkring dit barns søvn, herunder også putterutiner. Piktogrammet her er et godt supplement, men kan også stå alene, som et visuelt værktøj og kommunikationsværktøj for dig og dit barn. Print selv og klip ud, så I kan bruge billederne til at finde vej gennem jeres unikke kombination af putterutiner. 

At opleve uro hos sit barn om aftenen er en udfordring, mange forældre stifter bekendtskab med. Aftenuro kan spænde fra en smule urolighed til længere perioder med gråd og utilfredshed. Denne guide er udviklet for at give dig konkrete redskaber og baggrundsviden, så du kan forstå, hvad der sker, og hvordan du kan hjælpe dit barn – og dig selv – til roligere aftener.

Få en overskuelig trin for trin guide til, hvordan du kan hjælpe din baby til brystet uden suttebrikker og opnå en korrekt ammeteknik. Korte overskuelige videoer, hvor du får vist teknikkerne både med en dukke og et strikket bryst samt med ægte babyer og bryster. Du kan nemt gå tilbage og se de enkelte videoer, så ofte som du har behov for. 

SÅDAN kommer du af med suttebrikker kan købes for sig, men er også en integreret del af SMART Amning og SMART Ammehjælp forløbene. 

Få konkret viden og undervisning, der hjælper dig med at løse udfordringer med amningen og med at optimere ammeforløbet med specifik, målrettet, assisteret, ressourcefyldte teknikker som sikrer, at du har alle ammeredskaber, og den support du har brug for. 

Vores SMART Ammehjælp tilbyder dig tryghed og viden, både hvis du har fået en skæv start på amningen, oplever udfordringer senere i dit ammeforløb. Eller hvis du blot ønsker at have viden og konkrete teknikker, som du løbende kan anvende for et så ubekymret og gnidningsfrit ammeforløb som muligt. 

Gå din amning i møde velforberedt og med redskaber og viden, der understøtter den gode ammestart og forebygger samt løser ammeudfordringer. Lige fra den første amning, til I selv vælger at afslutte ammeforløbet, med specifik, målrettet, assisteret, ressourcefyldte teknikker som sikrer, at du har alle ammeredskaber du har behov for, for så vidt muligt at opnå en gnidningsfri ammeprocess.

Vores SMART amning forløb tilbyder dig tryghed og viden, lige fra forberedelse under graviditeten til konkrete løsninger på eventuelle udfordringer undervejs. 

Inklusiv:

• 30 minutters individuel ammeforberedende online konsultation
• 30 minutters individuel ammekonsultation og ammeplan online efter fødslen

Få konkrete, simple og håndtérbare værktøjer til at skabe mere og bedre søvn for din baby og dermed for hele familien. Sovekompasset viser dig vejen til en tryg søvnrejse, hvor vi tager dig i hånden hele vejen, uanset hvilke udfordringer, du oplever med din babys søvn lige nu. Hos os får du evidensbaserede og gennemprøvede teknikker og vejledning, du kan gå i gang med nu og her.

Sovekompasset GPS et gruppe forløb med kursusstart d. 6/11, der indkluderer 4 coaching calls. Første coaching call er onsdag d. 19/11 kl 14.30 og fortsætter derefter ugentligt onsdag 14:30 frem til og med d. 10/12.

Få konkrete, simple og håndtérbare værktøjer til at skabe mere og bedre søvn for din baby og dermed for hele familien. Sovekompasset viser dig vejen til en tryg søvnrejse, hvor vi tager dig i hånden hele vejen, uanset hvilke udfordringer, du oplever med din babys søvn lige nu. Hos os får du evidensbaserede og gennemprøvede teknikker og vejledning, du kan gå i gang med nu og her.

Sovekompasset Premium er et individuelt forløb med kursusstart d. 6/11. Sovekompasset Premium indkluderer 1 x 60 min. og 3 x 30 min. onlinekonsultationer med Maria, der kan bookes efter købet er gennemført.

Få konkrete, simple og håndtérbare værktøjer til at skabe mere og bedre søvn for din baby og dermed for hele familien. Sovekompasset viser dig vejen til en tryg søvnrejse, hvor vi tager dig i hånden hele vejen, uanset hvilke udfordringer, du oplever med din babys søvn lige nu. Hos os får du evidensbaserede og gennemprøvede teknikker og vejledning, du kan gå i gang med nu og her.

Sovekompasset har kursusstart d. 6/11.

Gå din amning i møde velforberedt og med redskaber og viden, der understøtter den gode ammestart og forebygger samt løser ammeudfordringer. Lige fra den første amning, til I selv vælger at afslutte ammeforløbet, med specifik, målrettet, assisteret, ressourcefyldte teknikker som sikrer, at du har alle de ammeredskaber, du har behov for, for så vidt muligt at opnå en gnidningsfri ammeprocess.

Vores SMART amning forløb tilbyder dig tryghed og viden, lige fra forberedelse under graviditeten til konkrete løsninger på eventuelle udfordringer undervejs. 

Du har ydermere mulighed for at tilføje kursuspakken til dit køb for 300 kr

• Kom af med delte mavemuskler - træningsforløb (værdi 297 kr)
• Kostplan for ammende mødre - 4 ugers komplet kostplan (værdi 196 kr)

Mindfulness er en effektiv og nem måde at komme til stedet i nuet på. Ofte haster vi afsted og har både en to do liste og et mental load, der langt overstiger, hvad vi måske kan overskue. Ikke mindst som mor til et lille barn og i en ny hverdag. Jo mere du selv er i ro og balance, uanset hvilke udfordringer og omstændigheder, I måske står i, jo bedre bliver du til selv at håndtere situationen og til at huske også at fokusere på det gode. Men jo lettere er det faktisk også for dit lille barn at spejle den ro og balance, hvorved du hjælper jeg begge på én gang. 

Start på mindfulness i dag - og nyd resultaterne med det samme! 

Få et grundigt tjek af din efterfødselskrop med fokus på

• Delte mavemuskler
• Knibefunktion og bækkenbundsmuskulatur
• Kernestyrke
• Skræddersyet plan for genoptræning efter fødsel og kejsersnit

Efterfødselstjekket foregår hjemme hos dig (kan bookes i Århus og omegn), og der er ro og tid til også at tale fødslen igennem og gå i dybden med lige præcis din situation og individuelle ønsker og behov.