Få en smertefri graviditet på fire uger. Forebyg og behandl dine bækkengener med korrekt træning, så du kan føle dig tryg og få en drømmegraviditet.Du får adgang til dit kursus med det samme og vil over de næste 4 uger få adgang til en ugentlig træning og en masse andet lækkert indhold, som alt sammen hjælper dig godt på vej mod en graviditet med mere glæde og færre bekymringer.

Her finder du øvelser du kan lave sammen med din baby derhjemme! Når man er nybagt mor, så er tiden til at tage sig godt af sin egen krop ofte knap. Fordi der jo er en anden, der kommer i første række. Med øvelserne her kan du slå to fluer med et smæk. Du kan nemlig sætte din baby i første række sammen med dig selv, så I begge kan få rørt jer på en sjov måde. 

Her er 20 minutter til DIG. Fordi du også fortjener og har brug for at tage dig godt af dig selv. På 20 minutter når vi hele vejen igennem og øger dit overskud, overblik og generelle velbefindende. Her får du træning, mindfulness, foodprep, afspænding og opbakning i, at det er okay at sige nej indimellem. Når man bliver mor, så glemmer man så let sig selv, men du er også vigtig!

Træn din bækkenbund sikkert og skånsomt op både før og efter fødslen og opnå fuld kontrol over dine bækkenbundsmukler. Knibeøvelser kan være svære at lave korrekt men i programmet her lærer du at knibe, så det batter!

I dette forløb får du både træning, viden og vejledning om delte mavemuskler, genoptræning efter fødslen, og hvad du skal være særligt opmærksom på når du begynder at bevæge og styrke din krop. Du får samtidigt motivation, inspiration og adgang til mange års erfaring, så du kan overkomme mentale barrierer og komme i mål med dine målsætninger.

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din efterfødselskrop, så den er klar til at gå i gang med løbetræningen. Det er vigtigt, at du ikke springer dette led over og går direkte til løbetræningen uden forudgående træning. Derfor retter dette program sig mod genoptræning af kernemuskulaturen, stabilitet og balance, så dine muskler og led kan blive klargjort til løb.

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke ryg, nakke og skuldre. Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din efterfødselskrop dér, hvor den har mest brug for det. Hvis du oplever smerter i ryg, skuldre og nakke, så vil dette program afhjælpe smerterne markant. Mange nybagte mødre oplever spændinger og smerter, af de nye udfordringer, kroppen udsættes for. 

Dette træningsprogram fokuserer på at styrke din gravide krop, så den er stærk gennem hele graviditeten og forberedt til den forestående fødsel.Der medfølger øvelser, program, videoer og tekstbeskrivelser. Hvis du gerne vil styrketræne under din graviditet, men er bekymret for at lave noget forkert, er dette program til dig. Du kommer aldrig til at fortryde at give dig selv den gave, en stærk krop er. 

Til dig der gerne vil være sundere og måske vil tabe nogle kilo, uden det går ud over din mælkeproduktion, og som har brug for hjælp til at nå dit mål. Denne kostplan er ikke et quick fix, men en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. 4 ugers kostplan, med forslag til alle dagens måltider og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper.

Til dig der gerne vil sikre din krop det bedste under graviditeten, og som har brug for hjælp til at komme i gang med en sundere livsstil, hvor det bliver nemmere for dig at træffe sunde valg. Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil. 4 ugers kostplan, bygget op om almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. Du får også mine 5 kostprincipper og information om sunde valg.

Til dig der gerne vil være sundere og tabe nogle kilo, og som har brug for hjælp til at komme i gang med en sundere livsstil, hvor det bliver nemmere for dig at træffe sunde valg. Denne kostplan er ikke et quick fix, men nærmere en kickstart til en sundere livsstil og et varigt vægttab. Du får en 4 ugers kostplan, bygget op omkring helt almindelig mad og et princip om, at intet er forbudt. 

Dette træningsprogram har til formål at styrke din bækkenmuskulatur, så du kan lindre allerede opståede gener og forebygge smerter senere i graviditeten.80 % af alle gravide døjer med gener i lænd og bækken på et tidspunkt i løbet af deres graviditet. Igennem træning af kernemuskulaturen arbejder vi med at behandle og forebygge gener gennem en evidensbaseret styrketræningsteknik, på en effektiv og sikker måde.

4 ugers forløb til mødre med kostprincipper, opskrifter, 4 ugers kostplan, 4 ugers træningsplan, kernetræningsprogram, styrketræningsprogram, vaneændringsforløb, tanke-modellen samt vejledning i at overkomme udfordringer og holde fast i nye og sundere vaner - også når det er svært. Her får du det ultimative forløb til en sund og stærk start på livet som mor. 

Vi har skabt denne fryseguide for at gøre tiden efter fødslen lidt lettere for dig – med nærende, nemme og lækre retter, der er skræddersyet til at støtte din krop i dens helingsproces. Efter en fødsel arbejder kroppen hårdt på at genopbygge energidepoter, hele væv og støtte produktionen af modermælk. Derfor er det vigtigt at spise mad, der giver dig essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som styrker dit immunforsvar, reducerer inflammation og holder dit energiniveau stabilt.